El comienzo de un nuevo año es la oportunidad perfecta para establecer metas que ayuden a mejorar la salud e impulsen el bienestar general. Es importante no caer en la trampa de las típicas “promesas” difíciles de mantener, y establecer propósitos realistas que realmente cambien nuestra situación vital. A continuación, te presentamos algunas ideas para comenzar el año de una forma más saludable:
1. Alimentación balanceada:
Este año, comprométete a adoptar una dieta equilibrada. Prioriza alimentos frescos y naturales ricos en vitaminas y minerales, como frutas, verduras; proteínas de origen vegetal como las legumbres (fríjoles, lentejas, garbanzos, etc.), la quinua y las nueces; así como los carbohidratos complejos presentes en los cereales integrales (arroz, trigo, maíz, centeno, etc.). Evita el exceso de azúcares refinados, alimentos procesados, carnes rojas y embutidos ricos en conservantes y colorantes artificiales.
2. Hidratación optima:
Valora el poder del agua. Establece el hábito de mantener una hidratación adecuada durante todo el día. El agua no sólo es esencial para la función celular, sino que también ayuda a la eliminación de toxinas, la pérdida de peso y a mantener la piel bella y saludable.
3. Ejercicio regular:
Hay que lograr que el ejercicio haga parte de nuestra rutina diaria, combinando las actividades que impulsen nuestra salud cardiovascular (como las caminatas, natación, etc.) y la fuerza muscular (como el levantamiento de pesas). La constancia es la clave, así que encuentra una actividad física divertida que te motive y puedas sostener a lo largo del año.
4. Descanso de calidad y manejo del estrés:
El sueño reparador y las actividades de relajación son fundamentales para canalizar el estrés, mantener la energía y regenerar nuestras células. Establece una rutina para acostarte y despertarte a la misma hora todos los días, crea un ambiente propicio para el descanso y desconéctate de dispositivos electrónicos al menos una hora antes de dormir. Aprende técnicas de manejo del estrés, como la meditación, la respiración profunda o el yoga. El estrés crónico tiene un impacto negativo en la salud física y mental, así que reserva tiempo para descansar, relajarte y recargar energías.
5. Relaciones sociales:
Las relaciones humanas con fundamentales para el bienestar general. Dedica tiempo para conectarte con familiares y amigos, idealmente en persona, o si no posible, hazlo a través de medios virtuales. El apoyo social es fundamental para mantener una buena salud mental, la cual repercute de una forma positiva en nuestro bienestar físico.
6. Realizar un chequeo médico.
Realizar una revisión médica es muy importante para determinar el estado de nuestra salud y ayudar a prevenir enfermedades. Dicha revisión debe programarse de forma periódica a lo largo de todo el año.
Con el acompañamiento médico y la implementación de buenos hábitos de vida, vamos a tener un nuevo año lleno de salud y calidad de vida.
Esta información ha sido elaborada a partir de las reflexiones del Doctor Rolando Alberto Cabrales S. Director Médico de MNS (Natural Systems International).