Cuando se trata de optimizar el tiempo y esfuerzo en el gimnasio, surge una pregunta frecuente: ¿es mejor hacer cardio antes o después del entrenamiento de pesas? La respuesta depende de los objetivos personales y la composición del entrenamiento, a continuación analizaremos cada uno de los casos:
Cardio antes de las pesas: ventajas y desventajas
Hacer cardio antes de levantar pesas puede ser beneficioso si el objetivo principal es mejorar la resistencia cardiovascular. Al realizar ejercicios aeróbicos primero, se calienta el cuerpo (músculos, ligamentos, tendones, etc), se aumenta el flujo sanguíneo y se mejora la capacidad respiratoria, lo que puede ayudar a enfrentar mejor el entrenamiento y prevenir lesiones. Sin embargo, si el objetivo es ganar fuerza o masa muscular, hacer cardio antes puede agotar las reservas de energía y reducir la efectividad del levantamiento de pesas.
Ventajas:
- Mejora la resistencia cardiovascular.
- Calienta los tejidos para evitar lesiones.
Desventajas:
- Puede disminuir la energía para el entrenamiento de fuerza.
- Reduce la eficiencia en la construcción muscular.
Cardio después de las pesas: ¿Por qué puede ser mejor?
Realizar el entrenamiento de pesas primero y dejar el cardio para después es ideal para quienes buscan ganar fuerza o aumentar su masa muscular. Comenzar con pesas permite enfocarse en ejercicios intensos y utilizar las reservas de energía al máximo. Al finalizar, el cardio ayuda a quemar grasas sin afectar el rendimiento del levantamiento.
Ventajas:
- Maximiza la energía para el entrenamiento de fuerza.
- Quema grasas de manera más efectiva al final del ejercicio.
Desventajas:
- Puede ser agotador para quienes no están acostumbrados a sesiones largas.
En conclusión, ¿cuál es la mejor opción?
La elección depende de los objetivos personales. Si buscas mejorar tu resistencia, hacer cardio antes puede ser una buena estrategia. Si tu prioridad es ganar músculo y fuerza, lo mejor es dejar el cardio para después de las pesas. También puedes alternar entre ambos enfoques según tus necesidades y metas de entrenamiento.
Esta información ha sido elaborada a partir de las reflexiones del Doctor Rolando Alberto Cabrales S. Director Médico de MNS (Natural Systems International).