Los suplementos son productos que contienen una cantidad importante de nutrientes y sirven para complementar el consumo de alimentos, pero no deben sustituir una dieta saludable.

Es común que una alimentación adecuada proporcione todos los nutrientes necesarios para el normal desarrollo del organismo. Hay momentos en los que las necesidades nutricionales pueden variar o en los que, por diferentes razones, puede ser necesario complementar la alimentación.

Ahí es donde entran los suplementos alimenticios. Por ejemplo, este tipo de suplementos pueden considerarse cuando la alimentación no aporta suficiente cantidad de determinado nutriente, cuando existen etapas de la vida con necesidades nutricionales particulares o cuando un profesional de la salud identifica que puede ser conveniente complementar ciertos nutrientes.

Lo importante es entender que no todos necesitamos los mismos suplementos. La alimentación, la edad, el estilo de vida y las necesidades individuales pueden hacer que lo que funciona para una persona no sea necesario para otra.

Por eso, antes de incorporar un suplemento, es recomendable revisar qué necesita realmente nuestro organismo y, cuando corresponda, consultar con un profesional de la salud.

El año pasado, la OMS advirtió que más de 2.000 millones de personas tienen deficiencia de vitaminas y minerales. De ahí la importancia de alternativas como los suplementos, que pueden ayudar a complementar la ingesta de determinados nutrientes, siempre teniendo en cuenta las necesidades individuales y, cuando corresponda, bajo la supervisión de un profesional de la salud.

Estos deben tomarse en las dosis recomendadas y estas no deben excederse.

Los suplementos dietarios más comunes incluyen multivitaminas, vitaminas específicas, minerales y ácidos grasos esenciales diseñados para complementar la alimentación diaria.

Vitaminas y multivitaminas

Multivitaminas: Combinaciones de múltiples vitaminas y minerales para complementar posibles carencias de la dieta.

Vitamina D: Importante para la salud ósea, el sistema inmunitario y la absorción de calcio.

Vitamina B12: Esencial para diversas funciones del organismo; suele ser de especial interés para personas que siguen dietas vegetarianas o veganas.

Vitamina C: Actúa como antioxidante y participa en la producción de colágeno.

Minerales

Magnesio: Participa en cientos de reacciones enzimáticas y contribuye al funcionamiento normal de los músculos.

Calcio: Fundamental para la formación y el mantenimiento de huesos y dientes.

Hierro: Esencial para la formación de hemoglobina y el transporte de oxígeno en la sangre.

Otros suplementos populares

Omega-3 (aceite de pescado): Contiene ácidos grasos que participan en diferentes funciones del organismo y son de interés por su relación con la salud cardiovascular y cerebral.

Proteína en polvo y creatina: Muy comunes en el ámbito deportivo y utilizados como apoyo para complementar la ingesta de proteínas y acompañar el entrenamiento.

Probióticos: Microorganismos vivos que pueden contribuir al equilibrio de la microbiota intestinal.

Colágeno: Utilizado como complemento en rutinas orientadas al cuidado de la piel y el bienestar de las articulaciones.

En Natural Systems creemos que el bienestar se construye día a día, a través de pequeños hábitos y decisiones que acompañan nuestro estilo de vida. Los suplementos pueden ser parte de ese camino, siempre como complemento de una alimentación equilibrada y no como sustituto de ella.