En época navideña es necesario alimentarnos saludablemente para obtener los nutrientes esenciales que nuestra cuerpo necesita, en especial aquellos que nos aportan energía, elevan nuestro estado de ánimo y promueven una salud digestiva óptima. Estos nutrientes (obtenidos a través de nuestra alimentación diaria o en forma de suplementos) nos ayudarán a disfrutar de una navidad alegre y con buena salud en compañía de nuestros seres queridos:
1. Vitaminas del complejo B: para la energía Sostenible
Las vitaminas del complejo B, que se encuentran en alimentos como cereales integrales, huevos y vegetales de hojas verdes, son esenciales para transformar los alimentos en energía que nuestro cuerpo pueda utilizar. En particular, las vitaminas B1, B2, B3, B5, B6 y B12 desempeñan funciones clave en el proceso de producción de energía en nuestras células.
2. Magnesio: El mineral calmante
El magnesio, abundante en frutos secos, legumbres y espinacas, no solo es crucial para la función muscular y nerviosa, sino que también desempeña un papel en la regulación del estado de ánimo y el sueño. Este mineral contribuye a la producción de serotonina, el neurotransmisor asociado con la felicidad y el bienestar. Y a su vez la serotonina es precursora de la melatonina, hormona encargada de inducir el sueño.
3. Omega 3: impulso cerebral y ánimo elevado
Los ácidos grasos omega 3, presentes en pescados grasos, semillas de lino y nueces, son esenciales para la salud cerebral y la estabilidad emocional. El consumo regular de omega 3 está vinculado a la buena memoria e inteligencia, además, ayuda a reducir la depresión y la ansiedad.
4. Fibra natural: El secreto de una digestión feliz
La fibra, encontrada en frutas, verduras, granos enteros y legumbres; es la mejor amiga de tu sistema digestivo. La fibra ayuda a mejorar el tránsito intestinal, previene el estreñimiento y alimenta las bacterias benéficas en el intestino.
5. Probióticos: amigos de la salud digestiva
Los probióticos, presentes en yogur, kéfir y alimentos fermentados, promueven una microbiota intestinal equilibrada. La microbiota intestinal ayuda a una buena digestión de los alimentos, fortalece el sistema inmunológico e influye positivamente en el estado de ánimo (al ser responsable de la mayor producción de serotonina y otros neurotransmisores del cerebro).
“Una dieta que incluya vitaminas del complejo B, magnesio, omega-3, fibra y probióticos proporcionará la base para una vida con energía y un equilibrio mental y emocional.”
Esta información ha sido elaborada a partir de las reflexiones del Doctor Rolando Alberto Cabrales S. Director Médico de MNS (Natural Systems International).