Empezar motivado no es el problema. El problema es mantener esos cambios de hábito en el los momentos que estas en el trabajo, con cansancio, con compromisos y con la rutina del día a día .

La buena noticia es que para crear hábitos saludables no necesitas cambiar tu vida de un día para otro. Muchas veces, son las pequeñas acciones que repites constantemente las que terminan haciendo la diferencia. No se trata de hacer todo perfecto todo el tiempo, sino de encontrar cambios que realmente puedas mantener con constancia.

Un buen punto para tener en cuenta desde el inicio, es no querer hacerlo todo al mismo tiempo. Que la alimentación, que empezando hacer ejercicio, que durmiendo mejor, eso, puede resultar difícil mantenerlo. En cambio, puedes comenzar por algo sencillo, como tomar más agua durante el día o caminar unos minutos después del trabajo. Cuando ese cambio ya sea parte de tu rutina, puedes sumar uno nuevo.

También es importante que los hábitos que elijas sean realistas para ti. No tiene mucho sentido realizar una rutina que va  funcionar solo una semana, para luego resultarte imposible de mantener. La idea es encontrar un equilibrio entre lo que quieres mejorar y lo que realmente puedes sumar.

Por ejemplo, si no acostumbras a hacer ejercicio, empezar con una hora podría hacerte sentir como una obligación difícil de cumplir. Podría ser más factible comenzar con 15 o 20 minutos de caminata y, poco a poco, aumentar el tiempo. Lo importante es empezar de una manera que no te haga sentir un cambio tan brusco.

El aspecto que muchas veces no se tiene en cuenta es el entorno. Si quieres comer mejor, por ejemplo, frutas, verduras u otras opciones saludables disponibles pueden facilitar mucho la decisión. Lo mismo ocurre con el movimiento, como el tener lista la ropa para caminar o hacer ejercicio puede ayudarte a evitar esa sensación de “mañana empiezo”.

También puede ser útil relacionar un hábito nuevo con algo que ya haces todos los días. cómo, tomar un vaso con agua al levantarte, caminar después de almorzar o tomar unos minutos a desconectarte del celular antes de dormir. Cuando una nueva acción se incorpora a algo que ya forma parte de tu rutina, puede resultar más fácil recordarla y convertirla poco a poco en un hábito.

Otro punto importante es entender que la motivación no siempre va a estar presente. Habrá días en los que vas a tener muchas ganas de seguir con estos nuevos hábitos y otros en los que simplemente no vas a querer hacerlo. Esperar a sentirte motivado todos los días puede hacer que abandones fácilmente. Por eso, más que depender de la motivación, se trata de construir rutinas sencillas que puedas seguir incluso en esos días en los que tienes menos energía o tiempo.

Y sí, habrá días en los que no cumplas con todo. Puede que una semana tengas menos tiempo para hacer ejercicio, que comas diferente a lo planeado o que duermas menos. Eso no significa que hayas perdido el progreso. Un hábito no se construye por hacerlo perfecto todos los días, sino por volver a intentarlo y mantenerlo como parte de tu vida.

Es más, uno de los errores más comunes es pensar que si dejamos de hacer la rutina durante algunos días, ya perdimos todo lo avanzado. Pero los cambios en nuestra rutina no funcionan así. Si un día no caminaste, no significa que debas esperar hasta el lunes siguiente para empezar otra vez. Puedes retomarlo inmediatamente al otro día. A veces, volver a empezar rápidamente es mucho más importante que hacerlo perfecto.

También puede ayudarte reconocer tus pequeños avances. Tal vez antes casi no tomabas agua y ahora tienes el hábito de llevar una botella contigo. Pasabas todo el día sentado y ahora buscas momentos para caminar. Son cambios que parecen simples, pero forman parte del proceso. Reconocerlos puede ayudarte a mantener la motivación y recordar por qué empezaste.

Además, cuando hablamos de bienestar, no todo gira alrededor de la alimentación o el ejercicio. Dormir bien, descansar, mantenerte hidratado, encontrar espacios para ti y aprender a manejar el estrés también forman parte de una vida saludable. Incluso dedicar unos minutos del día a hacer algo que disfrutas puede ser una forma de cuidar tu bienestar.

Los hábitos saludables no necesitan ser complicados. Necesitan ser posibles, constantes y adaptarse a tu vida. Al final, cuidar tu bienestar no es una meta que alcanzas de un día para otro, sino una decisión que puedes tomar todos los días.

No se trata de transformar tu vida de la noche a la mañana. Se trata de hacer pequeños cambios, darles tiempo y entender que cada persona tiene su propio ritmo. Habrá días buenos y otros no tanto, pero lo importante es no perder de vista el objetivo que es, sentirte mejor y construir una rutina que realmente puedas mantener.