¿Qué es el magnesio?
El Magnesio es un mineral esencial para nuestra salud física y mental, ya que es indispensable para la producción de energía a nivel celular y participa en más de 300 procesos fisiológicos en todos los órganos y sistemas del cuerpo humano.
El magnesio se encuentra ampliamente distribuido en todo el organismo. El 60-65% del total se encuentra en el hueso, alrededor del 27% en el músculo, y el 6-8% en otros tejidos y en el líquido extracelular.
¿Cómo obtenemos el magnesio?
El cuerpo humano no puede producir el magnesio, es por eso que debemos obtenerlo a través de nuestra alimentación diaria. Los alimentos ricos en magnesio son: la clorofila de las verduras, las legumbres, la levadura de cerveza, el cacao, los frutos secos y los cereales integrales.
Funciones del magnesio en el cuerpo humano
Es fundamental para la producción de energía en todos los tejidos y órganos del cuerpo humano.
Es necesario para la generación y transmisión del impulso nervioso, y para la contracción muscular y cardiaca.
Tiene un papel importante en la función cerebral, el estado de ánimo, el sueño y el control del estrés.
Ayuda a mantener un sistema inmunitario saludable y es indispensable para la salud de los músculos y los huesos.
Previene las lesiones musculares y articulares, y disminuye la fatiga después del ejercicio.
Síntomas de la deficiencia de magnesio
Si una persona tiene deficiencia de magnesio, puede presentar los siguientes síntomas o enfermedades:
Cansancio o fatiga crónica, adormecimiento en las extremidades, dolor y calambres musculares, dolor de cabeza, depresión, insomnio, problemas de concentración, arritmias cardiacas, calcificación de los vasos sanguíneos y los riñones, estreñimiento, propensión a infecciones y enfermedades crónicas como la hipertensión arterial y la diabetes, entre otras.
Ingesta diaria recomendada del magnesio
La ingesta diaria recomendada para los adultos es en promedio 400 mg al día (en general entre 310 y 420 mg al día, dependiendo la etapa de la vida).
Esta información ha sido elaborada a partir de las reflexiones del Doctor Rolando Alberto Cabrales S. Director Médico de MNS (Natural Systems International).
